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劳动保健
劳动保健 是政府、企业、员工都十分关心的问题。本文依据相关劳动法规，根据医学理论，介绍脑力劳动者，体力劳动者以及女职工的劳动保健问题。
首先是体力劳动者的保健问题：
体力劳动者的健康，与劳动强度和劳动环境有着密切的关系。体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。不同工种的劳动者在进行生产劳动时，身体需腔保持一定体位，采取某个固定姿势或重复单一的动作，局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态，负担沉重，久而久之可引起劳损。所以《黄帝内经·宣明五气篇》有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤”的说法，体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。对于某些职业损害，应根据不同工种，因人因地制宜，采用相应的方法进行积极防护。如设法控制噪声、放射性物质，高温以及铅、汞、苯、甲醇、乙醇、有机磷、粉尘等职业危害因素，防止职业病的发生。
一、合理的膳食
热量是体力劳动者能进行正常工作的保证，其膳食首先要保证足够热量的供给。为此必须注意膳食的合理烹调和搭配、增加饭菜花样，提高食欲，增加饭量以满足机体对热量及各种营养素的需要。此外尚需根据不同工种选食相应的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如从事高温作业的工人，因出汗甚多，体内损失的无机盐和水分多，因此除了较多地补充蛋白质及总热量外，还要注意补给含盐饮料、维生素B、C等。在冷冻环境下的体力劳动者，增加总热量时，应注意增加脂肪的比重，在矿井、地道、水下等不见阳光的环境下作业的人员，要注意补充维生素A、D。长期接触苯的劳动者，膳食中应提高蛋白质、碳水化合物和维生素C的摄入量，限制脂肪的摄入量。
二、运动锻炼
不同工种的工人，采用不同的某种固定姿势或一定的体位进行生产劳动，身体某一部分肌肉持续运动，而另一部分肌肉处于栩对静止状，身体的肌群不能得到均衡发展，这样既应根据自己的工种而选挣相应的体育运动项目进行锻炼。如商店营业员、车工等，长时间处于站立姿势，腰腿肌肉紧张疲劳，常感精疲力尽，腰腿痠痛，还容易发生驼背、腰肌劳损。又因重力作用，血液循环回流不畅，容易发生下肢静脉曲张。因此，平时可多做些散步、慢跑、打拳、摆腿、体操等活动。钟表装配工、雕刻工、打字员等，长时间地坐着工作，可选择全身性活动，特别是球类运动，有助手指、手腕的灵巧、敏感，并可健脑益智，改善微循环。
从事高温作业的工人，体力消耗大。平时可多做散步、慢跑、击剑和医疗保健体操等等，以提高机体对高温的适应与耐受力。
技工如司机、纺织挡车工、缝纫工人及连续流水作业工人，其劳动技术性强，既耗体力又费脑力，他们的劳动环境复杂，大脑神经高度紧张，易患失眠、头痛、神经性高血压等病，宜选择运动量小、动作柔和的运动，如太极拳、保健气功等中国传统健身功法。这些功法都要求静息、安神、动形，既可放松精神，又可行气舒筋活血。如果想提高身体快速灵巧的反应能力，也可参加一些球类及器械体操运动。
三、科学地工作与休息
体力劳动者上班时应严格遵守劳动纪律和操作规程，认真执行劳动保护措施，防止工伤事故发生。下班后，应保证充足的睡眠，可以放松精神，解除筋骨肌肉的紧张与疲劳，这对于夜班工人尤为重要。除此之外，不同工种的工人可采取不同的休息方式。首先要根据条件和可能调剂工作时间，或与其它体位的工作穿插进行。如站立工作2小时，其他体位工作2小时。也可以工作1～2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可让左右两只脚轮换承受身体重心。或者可以每隔0.5--1小时，活动一下颈、背、腰等部位。其次，每天都要有一定的自我松弛的时间，如下班后可跳舞、听音乐、观鱼赏花、洗温水浴等，或做自我按摩。井下工作者要加强户外活动，多晒太阳。长期站立的工人，应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。还可在下肢套上弹力护腿或打绑腿，以减轻腿部疲劳，预防静脉曲张。
四、合理用脑
古代养生家说：“神强必多寿”，强调脑力活动是保证人体健康长寿不可缺少的一个方面。人体脏腑器官都是用进废退的。要保证大脑充盛，健康长寿，体力劳动者也要勤用脑。要培养自己的学习兴趣，结合职业特点选修不同的课程。如学习园艺、烹调、缝纫、绘画等，并有意识地锻炼记忆力，下班后多读书看报，也可以参加—些动脑筋的游艺活动：如棋弈、猜谜语等。
其次是脑力劳动者的劳动保健：
脑力劳动者既要有高效率的大脑，又要保持身心健康，两者不可偏废。如何做到呢？本文向你奉献以下策略。
第一、坚持三餐制
一般来说，早餐应以低脂肪、低糖食物为主。午餐则以高蛋白食物为主。以家禽或鱼等蛋白质丰富的食品唱主角的午餐，将使你的血液充满氨基酸，进入大脑转化成起机敏作用的物质——多巴胺与去甲肾上腺素，同时蛋类、豆类中的胆碱也很重要，可合成神经递质——乙酰胆碱，强化记忆力。至于晚餐，除非加班，应突出碳水化合物。丰富的色氨酸可进入脑内生成起镇静作用的血清素。为人睡做准备，防止脑力劳动者最常见的失眠症的发生。
用脑要适度
脑力劳动是一种巨大的“静”中消耗，不亚于重体力劳动。以葡萄糖为例，每小时消耗量高达400～500毫克，连续用脑超过30分钟。血糖浓度开始从120毫克%的水平下降，超过120分钟,血糖浓度降到60毫克%，出现大脑反应迟钝的迹象。超过200分钟，血糖降到50毫克%以下。出现头昏头痛的症状。至于氧的消耗更是惊人,大脑只占体重1/40,耗氧量几乎占全身的1/4。中老年人连续用脑11小时,即可产生血氧供应不足.如果不注意用脑卫生,致使血糖、血糖化氧长期处于“亏损”状态，是对脑细胞的摧残。故尊重大脑的生物钟规律，掌握好用脑与休息的节奏并经常参加体育锻炼，是脑力劳动者的又一保健要点。
重在睡好觉
对于大脑。睡眠之功效不亚于营养与运动，无论有梦睡眠或无梦睡眠都有养脑意义。无梦睡眠有利于大脑休息，使工作了一天的脑组织松弛并获得能量补充；有梦睡眠则有助于脑细胞及其网络的发育与再生。科学家研究表明，大部分人的睡眠节奏为“白昼型”.其睡眠中心时间为午夜到凌晨4点，故上床时间不得迟于晚上1O点，以免错过中心睡眠时间而降低睡眠质量。
同时，午睡也不可疏忽。试验表明，人在午睡前后大脑活力明显不同，午睡后较午睡前至少清醒一倍，思维力、想象力、记忆力明显增强，对脑力劳动者大有益处。
勤上运动场
“运动可以代替所有药物，但没有一种药物可代替运动。”运动不足可使心肌变得脆弱、无力、心跳加快、心悸气短、血脂增高、冠心病悄然而至；使消化功能减退、食欲降低，中枢神经系统的正常调节被打乱、失眠症等乘虚而入；加上热量消耗少、身体发胖、高血压、动脉硬化、糖尿病等亦“趁火打劫”。
大脑缺氧，血糖偏低等问题也与运动不足有关，当然也可因强化锻炼而改善。科学分析：运动能使全身肌肉与器官的毛细血管大幅度开放，从而使每分钟血液周流全身增至7次(安静时仅5次)，有效地改善脑部血液供应，既护脑又健脑。
再者是女职工的劳动保健：
女职工劳动保健主要是针对从事各种职业的女性，对其月经期、怀孕期、分娩期、哺乳期和更年期进行劳动保护和保健。由于妇女有其生理解剖特点, 有孕育第二代的社会职责, 需要给予特殊的保护。职业因素诸如劳动环境，劳动强度，工作体位等往往可影响女性的生殖系统功能和健康。女职工劳动保健就是控制各种有害因素对女性生殖系统和生殖功能的影响，保护妇女健康，并使其能孕育健康的后代。
保护妇女劳动是我党和国家一贯的政策，1988年7月国务院颁发《女职工劳动保护规定》，1990年1月劳动部颁发《女职工禁忌劳动范围的规定》,
2001年10月国务院颁发《中华人民共和国职业病防治法》， 对妇女的劳动就业, 劳动安排及劳动保护做了具体规定, 是我国女职工劳动保护和保健工作的重要法规。
女性由于生理解剖特点，在某些种类作业的作业能力上与男性有差异，应加以注意。下面从十个方面介绍女职工的劳动保健。
第一、简单介绍一下女性的生理解剖特点及特殊生理机能
1、身体结构特点
1.1 女性肩窄臀宽，四肢较男性短，工作半径小于男性，跳跃，疾走等工作不如男性。
1.2女性骨盆宽而浅，内有生殖器官如子宫附件等，而且在女性的骨盆底还有尿道，直肠，和阴道等器官通过，因此女性从事重体力劳动时，女性的内生殖器官极易受到腹压的影响，会影响盆腔的血液循环和子宫的位置，甚至影响到盆腔内器官的功能。
1.3女性的肌肉不如男性发达，因此女性的肌力一般小于男性，总体力约为男性的2/3，随年龄增长，肌力下降较快，50岁时约为同龄男性的50％。
1.4女性的皮下脂肪丰富，约占体重的20--25％，由于脂肪多沉着在腰部及下肢，因此女性的重心低于男性。
2、 理机能特点
2.1女性的血容量小于男性，红细胞数和血红蛋白的含量也低于男性。因此女性血液携带及输送氧气的能力不如男性。
2.2女性的心率较男性稍快，心脏的输出量约比男性低10％左右，在同等的需氧水平下，须以增加心跳次数来满足机体的需要。
2.3女性的肺活量小于男性，平均值为2.44L,而男性约为3.47L。肺通气量也小于男性。因此在进行同等强度但是体力劳动时，女性的呼吸次数往往多于男性，以满足机体对氧气的需要。
2.4女性的呼吸方式以胸式呼吸为主,当女性从事重体力劳动时，由于呼吸量加大，必须进行腹式呼吸，此时腹压增高，会影响盆腔内脏器的血液循环和正常位置。
2.5女性基础代谢较低，皮下脂肪厚，热传导不良，机体对温度的调节机能和发汗机能也较男性差。因此女性不适于过冷或过热的环境中作业。
2.6由于血液、循环、呼吸系统机能的性别差异，女性对重体力劳动的适应能力不如男性，进行同等强度的体力劳动时，机体的负担较男性大，但男女在作业能力上的差别不是绝对的，锻炼可以大大提高机体的适应能力从而提高作业能力，个体之间的差异往往大于性别差异。
第二、女工经期劳动保健
月经是女性的正常生理现象。正常月经周期是28--30天一次， 每次持续3--7天。有的妇女在月经期间会有下腹痛，腰酸，精神疲倦， 情绪烦躁等现象，这均属正常。如果症状过重可以到医院就诊，对症处理。
1、有条件的单位应建立女工卫生室，有相应的管理制度 和专人负责。卫生室设置卫生合理，防止交叉感染。
2、月经期要加强个人清洁卫生，每天清洗外阴，但不得坐浴。及时更换卫生巾，月经期间禁止..。
3、注意保暖，避免寒冷刺激。多饮开水，经期不宜吃酸、辣、酒类及生冷刺激性食品。
4、保持情绪稳定, 精神愉快。注意休息，保证充足睡眠，要有良好的心态对待月经期间的一些属于正常的不适反应。
5、于从事登高，负重，长时间手脚接触冷水的低温作业或无固定工作场所的露天作业的女工，可在月经期给假1--2天。
6、月经期症状严重者应适当减轻工作。
7、养成记录月经周期的好习惯。对患有月经异常（痛经、月经过多或过少、闭经或月经周期紊乱，月经间期阴道出血）的女工，应建立系统观察记录，作为女工健康档案的一部分，进行必要的检查和治疗。还应进行分析与接触有害职业因素是否有关，采取必要的预防措施。
8、对患有严重月经障碍、痛经、经前期紧张症反复治疗无效的女工，应暂时调离有害作业。
第三、孕期劳动保健
从怀孕到分娩的整个孕期约为40周，如果你想孕育一个聪明健康的孩子，在怀孕前就须做好相关的准备工作，已婚未孕女工要加强对有害职业因素的防护，避免有害因素对女性生殖细胞造成损伤和影响妊娠后胎儿的健康，下面我们来看看要准备当妈妈了，要注意哪些劳动保健呢？
第四、妊娠前的劳动保护和保健
1、患有放射病、慢性职业中毒或近期有过急性中毒史的女职工，必须等治疗后再妊娠。
2、从事铅作业或既往从事过铅作业的女工，必须在公司职防所经铅试验测试后，再决定可否妊娠。
3、有条件的单位最好使女工在完成生育，哺乳的任务后再从事有害作业。
4、有两次以上自然流产史的女工，在其获得生育指标后，应暂时调离可能影响胎儿发育的有害作业。
第五、孕期劳动保护
⑴在生育年龄的女工，一旦月经过期或有早孕反应时，要及时主动到医院检查确定是否怀孕。
⑵一经检查确定为怀孕女工，如属生育指标范围，必须在公司医院尽早建立孕产妇保健卡（册）定期接受检查，以便进行孕期的系统保健。
⑶怀孕女工适当减轻重体力劳动，防止因体位不当和负重造成的流产。
⑷对接触有致畸、致癌、致突变作用的有害因素的作业和剧烈的全身震动工种的女工在妊娠后务必暂调离现工作岗位。
⑸适当减轻和缩短妊娠反应较重女工的工作时间，或给予工间休息，必要时可休息治疗。
⑹对接触有害职业因素的孕妇，需要进行职业病学方面的检查。对接触可疑致畸因素的女工，要进行产前诊断。
第六、孕期保健知识
⑴增加含蛋白质、维生素、钙、铁、磷的食物摄入量，保证胎儿发育。
⑵接触铅作业的女工要注意补充钙质食物。接触镉作业女工要注意补充锌元素或含锌丰富的食物。
⑶注意膳食营养平衡，不要偏食。防止营养过量或不足，以免发生胎儿过大或胎儿宫内发育迟缓。
⑷劳娱结合，适当减轻劳动量，要注意有充分的休息和睡眠时间，生活要有规律。
⑸注意个人卫生，不要坐浴，沐浴时水温不可过热，孕期要节制房事，妊娠头三个月及最后一个月避免.生活。
⑹按时到指定的医疗保健单位进行产前检查，次数不少于8次。
⑺接受内科系统检查，注意血压、肝脏、肾脏功能，进行血液及生化方面的实验室检查，注意有无影响凝血功能的疾病。及早发现疾病并及时治疗。
⑻妊娠期间要做到四忌：一忌滥用药，二忌放射线，三忌病毒感染，四忌烟和酒。这样，才能保证孕育一个健康的孩子。
第七、妊娠后期劳动保护和劳动保健
⑴对从事重体力劳动，持久立位作业，攀高及工作中频繁弯腰作业的女工，应给予减轻工作量或调换轻工作。
⑵对接触化学毒物的孕妇，应调离有害作业，如暂不能调离时应按高危妊娠进行管理和监护。
⑶注意血压和胎心、胎动的变化，预防妊娠高血压、胎盘早剥等孕期并发症。
⑷检查血色素保持在11克以上，若不足，则需要加强饮食中含铁的食物，并在医院治疗。
⑸禁止安排孕妇值夜班和加班加点。
第八、产前产后期劳动保护和劳动保健
1、在预产期前孕妇必须休息两周，以利于胎儿发育，并使产妇体力适应分娩时的消耗和利于产后乳汁的分泌。
2、产后至少休息42天，以利于产后子宫复旧，产后需避免体力劳动，预防子宫脱垂。
3、 后42天到医院或保健部门进行母婴健康检查。
4、产后短时间给予减轻工作定额，让她们逐渐适应后再恢复原工作量。
第九、哺乳期劳动保护和保健
1、产妇要保持良好的情绪、充足的睡眠、丰富的营养是乳汁的保证，母乳喂养，有利于婴儿的营养和成长。
2、女工在哺乳期12个月内，应保证哺乳时间，禁止加班加点和值夜班。
3、哺乳期女工，应暂时调离能通过乳汁将毒物传递给乳儿的有毒有害作业。
4、哺乳室要有必要的卫生设施，乳母进入哺乳室要脱掉工作服，清洁乳房、洗手后再给乳儿喂奶。
第十、更年期劳动保护和保健
1、更年期：妇女45岁后进入更年期，整个更年期一般约8--12年左右。这是妇女卵巢功能逐渐衰退至完全消失的一个过渡时期。特征是月经逐渐紊乱直至绝经。
2、更年期综合症：部分妇女进入更年期后由于性激素减少，脏器功能渐趋下降，植物神经功能失调，出现心慌、胸闷、眩晕、头痛、血压升高、易激动、抑郁、腰背酸痛等综合征候，称为"更年期综合症"。
3、进入更年期的妇女，对于出现在身体上的系列变化，要消除不必要的忧虑，保持良好的心态，树立信心，乐观地度过更年期。对患有更年期综合症的妇女要到医院积极的治疗。
4. 更年期妇女要做到劳逸结合，加强体育锻炼，多参加文体活动，陶冶情操，调节神经功能，以达到增进身心健康的目的。
5. 保持日常饮食、睡眠、工作、活动等生活作息平静而有规律，避免过度紧张和劳累。增加富含钙质的食物，如牛奶、排骨等，延缓骨质疏松等老年疾病的发生。
6. 定期健康检查，注意月经的变化和心血管症状，每1--2年做妇科检查、防癌检查和必要的全身检查，早期发现器质性疾患，早期治疗。
7. 对患有严重更年期综合征的妇女，减轻工作和适当休息，并到医院系统治疗。经治疗效果不佳者应分析患病与职业的关系，或暂时调离有毒有害作业，以观察疗效。
8. 更年期妇女，可以在医生的指导下适当的服用VE、谷维素、钙质及雌激素等类药物治疗，服药期间，要经常检查肝肾功能，防止因药物的副作用带来的肝肾损害。
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